So erstellen Sie ein Schwangerschaftsmenü

Eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft treffen müssen, ist das gute Menü für die Schwangerschaftsdiät. Dies könnte auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, insbesondere wenn die Menschen in Ihrer Umgebung unterschiedliche Dinge zu diesem Thema zu sagen haben. Tatsache ist jedoch, dass ein gutes Schwangerschaftsmenü nicht kompliziert sein muss und auch nach der Geburt fortgesetzt werden kann, um Ihnen und Ihrem Baby den Weg für einen gesunden Lebensstil zu ebnen.

  1. Die Ernährung muss ausgewogen sein – nicht zu viel Kohlenhydrate oder zu viel Fettfleisch. Was erforderlich ist, ist, genau die richtigen Mengen an Mineralien und Vitaminen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
  2. Anpassen. Möglicherweise müssen Sie Änderungen an Ihrer Bestellung vornehmen, um sie für Sie gesünder zu machen … und das ist in Ordnung! Ein Beispiel dafür ist Pizza; Um es möglichst gesünder zu halten, bestellen Sie eine Mehrkornkruste, eine dünne Kruste und gesunde Beläge und halten Sie sich an nicht mehr als 2 Scheiben. Wenn Sie immer noch hungrig sind, bestellen Sie einen Beilagensalat.

Denken Sie bei der Betrachtung von Schwangerschaftsnahrungsmitteln oder von Lebensmitteln, die Sie essen können und die für die gesunde Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes gut sind, nicht nur an Mahlzeiten. Es gibt verschiedene Schwangerschaftssnacks auf dem Markt oder solche, die Sie zu Hause mit Schwangerschaftsrezepten oder den vielen online erhältlichen Produkten zubereiten können. Genauso wichtig wie die Häufigkeit, mit der Sie den ganzen Tag über essen, ist genau das, was Sie zu sich nehmen. Stellen Sie bei jeder Arbeit an Ihrem Schwangerschaftsmenü sicher, dass Sie einfach eine ausgewogene Menge aller Arten von Lebensmitteln aus der Lebensmittelpyramide auswählen.

Während des zweiten Monats können Übelkeit und Abneigungen oder Heißhungerattacken auftreten. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt, da Sie sich vielleicht nur nach dem sehnen, was Ihr Baby braucht, z. B. Steak = Eisen oder Milch = Kalzium.

Sie können dazu beitragen, die Auswirkungen der morgendlichen Übelkeit zu verringern, indem Sie Ihren Zink- und Vitamin B6-Spiegel erhöhen. Trinken Sie Ingwertee und Snack auf Nüssen und Samen.

Viele Restaurants bieten jetzt Online-Menüs an und geben alle Nährwerte auf ihren Websites an. Es kann eine gute Idee sein, sich die Zeit zu nehmen, bevor Sie das Haus verlassen, um durch die Speisekarte zu blättern und zu entscheiden, was Sie essen werden, bevor Sie überhaupt ankommen. Dies gibt Ihnen Zeit, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ohne dass Sie jemand am Tisch überstürzt oder unter Druck setzt.

Wenn Sie einen Salat haben, fragen Sie nach Ihrem Dressing auf der Seite, um sicherzustellen, dass Ihr Salat nicht darin durchnässt wird. Fragen Sie bei der Auswahl Ihres Dressings, ob es eine fettarme / kalorienarme Option gibt. Wenn nicht, wählen Sie am besten einen Vinaigrette-Typ anstelle eines cremigen Dressings.

Laut der Food Standards Agency sollten schwangere Frauen das Trinken von Koffein auf vier oder weniger Tassen pro Tag beschränken. Kontrollieren Sie die Menge an Fetten, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie quecksilberreiche Lebensmittel. Dies ist vor allem bei bestimmten Fischarten wie Fliesenfischen, Schwertfischen und Königsmakrelen zu finden.

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