Kehren Sie zu Ihrer einjährigen Jeans-Schwangerschaftsübung zurück

Sie müssen nicht mit dem Training beginnen, nachdem Sie schwanger sind. Am besten trainieren Sie, wenn Sie schwanger sind. Natürlich dürfen Sie während der Schwangerschaft keinen schweren Zug machen. Bummeln, Yoga und viele andere. sind gute Arten von Zügen während der Schwangerschaft. Nachdem Ihre Schwangerschaft beendet ist, können Sie sechs Wochen nach dem Start wieder trainieren.

Trainieren Sie nach der Schwangerschaft: Cardio

Cardio-Trainingsroutinen ermöglichen es Ihnen, überall im Körper Fette zu verlieren. Das ist doppelt gut, denn wenn Sie nach der Schwangerschaft einen Zug machen und all diese unerwünschten Fette verbrennen, konzentrieren Sie sich möglicherweise zusätzlich besonders auf Magenfette, die wahrscheinlich eine der am meisten betroffenen Stellen innerhalb des Körpers sind, an denen sich Fette ansammeln. Wenn Sie eine Neigung zu Einzelhandelsfetten in Ihrer Mitte haben, kann eine Verringerung Ihres gesamten Fettanteils Sie gesünder machen und den flachen Bauch bereitstellen, den Sie möglicherweise jederzeit benötigen.

Am besten einreichen schwangere Trainingsroutinen für Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln bekämpfen viele Belastungen des aufsteigenden Kindes während der Schwangerschaft. Aufgrund des festen Drucks schmelzen, schwächen und trennen sie häufig wie ein Reißverschluss. Es ist ziemlich wichtig, leicht zu sein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Start trainieren.

Bevor Sie nach der Schwangerschaft die effektivsten Trainingsroutinen für Ihre Bauchmuskeln durchführen, sollten Sie überprüfen, ob Ihre Bauchmuskeln nicht verbunden sind. Um das nächste zu überprüfen, gehen Sie wie folgt vor:

Die große Frage ist, wie zügig Sie beginnen können? All dies hängt von der Art der Versorgung, Ihrer gegenwärtigen Situation und davon ab, ob Ihr Körper bereit ist, zu trainieren oder nicht. Wenn Sie lebhaft waren, wiederholt trainiert haben und während Ihrer Schwangerschaft über eine traditionelle Versorgung verfügten, fühlen Sie sich möglicherweise wirklich bereit, zwei bis vier Wochen nach Beginn des Trainings mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie jedoch nicht an Ihrer Gesundheitsroutine festhalten und einen Kaiserschnitt hatten, kann es länger dauern, bis Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken wieder aufgebaut haben.

Zügiges Bummeln ist ein Zug, den Sie einfach zusammen mit Schwimmen und Aqua-Aerobic machen können. Yoga ist eine andere Art von Zug, die Ihren Körper nach der Empfängnis in keiner Weise verletzt. Es ist ziemlich wichtig, dass Sie einfach früher den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie nach der Schwangerschaft einen Zug machen. Es muss berühmt sein, dass Gewichtsreduktion ein wirklich schrittweiser Verlauf nach der Schwangerschaft ist und Überanstrengung definitiv nicht ratsam ist. Sie müssen den Rat eines Gesundheitsdienstleisters einholen, bei dem Sie wahrscheinlich einen Kaiserschnitt hatten.

Welche Trainingsroutinen können Sie nach einer Schwangerschaft sicher durchführen?

In der Regel müssen Sie nach der Schwangerschaft mit einem Zug mit geringen Auswirkungen beginnen, damit sich Ihr Körper an den Zug anpassen kann. Ein bisschen Leichtigkeit, wenn Sie so wollen. Dies bedeutet nicht, dass der Zug, den Sie möglicherweise fahren, nicht nützlich sein muss, um einfach drei Meilen mit einem Kind spazieren zu gehen. Das ist normalerweise nicht ratsam.

Es ist ratsam, nur darauf zu achten, dass Sie sich auf Ihr Kernmuskelgewebe konzentrieren, während Sie genauso richtig trainieren. Dies enthält den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel.

Während der Schwangerschaft keine Taille zu haben, ist normal, aber Sie müssen sie nach dem Start noch einmal haben. Die Art und Weise, wie man das macht, ist durch Zug- und Gewichtsverlustplan, oder ich möchte Konsumgewohnheiten sagen, eine Sache in Bezug auf den Ausdruck Gewichtsverlustplan macht mich einfach hungrig. Keines davon sollte schwer zu tun sein; es geht einfach direkt in eine Routine. Beginnen Sie eine Sache, nach der Sie es zu einem Verhalten machen.

Überanstrengen Sie sich nicht. Beginnen Sie langsam mit Mäßigung, egal wie Ihre Coaching-Pläne auch sein könnten. Tun Sie es rigoros, ohne zu ruckeln und zu hüpfen. Berücksichtigen Sie, dass es in Ihrem Körper einige Zeit dauern kann, bis Sie wieder normal sind.

Lernen Sie die richtige Zugstrategie von einem lizenzierten Lehrer. Beginnen Sie nicht mit einem anstrengenden Zug. Wenn Sie schnell pünktlich sind, können Sie Trainingsroutinen wie Spazierengehen, Schwimmen und viele andere ausführen. Beim Bummeln können Sie auch Zeit mit Ihrem Kind verbringen, da Sie es möglicherweise in einem Kinderwagen oder einer Tragetasche tragen.

Was ich weiß ist, dass der Zug nach der Schwangerschaft als kleine Anstrengung beginnen muss. Sie weiß es nicht, aber sie wird nicht viel Zeit oder Kraft haben, um in den ersten Wochen darüber nachzudenken. Sie wird wahrscheinlich erschöpft sein und der Zug nach der Schwangerschaft wäre das Letzte, was sie denkt, bis sie endlich etwas Schlaf bekommen kann. Danach ist sie sich bewusst, dass sie klein anfangen muss, damit ihr Körper Zeit hat, intern und extern wieder normal zu werden.

Hüftkreise. Der Submit-Schwangerschaftszug muss nicht der gleiche langweilige Magenstraffungszug wie Situps sein. Mach diese vom Bauch Tanz inspirierte Bewegung, Hüftkreise. Beginnen Sie mit hüftbreiten Zehen, kaum gebeugten Knien und Handflächen an den Hüften. Beginnen Sie zusammen mit Ihren zusammengezogenen Bauchmuskeln, Ihre Hüften im Uhrzeigersinn zu bewegen. Tun Sie dies ungefähr 10-12 Mal und wiederholen Sie dann die Bewegung Ihrer Hüften gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, ungefähr drei Einheiten davon zu machen. Hinweis: Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln während des gesamten Zuges zusammengezogen bleiben.

Wann musst du anfangen

Sie müssen jetzt nicht mehr an Ihrem sechswöchigen Check-up teilnehmen, um mit der leichten Übung zu beginnen. Wenn Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Bewegung begonnen haben und eine traditionelle spontane Vaginalversorgung hatten, wird es nicht länger dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können. Normalerweise ohne Probleme oder in jedem anderen Fall.

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